Plantaarfastsiit

Mis on plantaarfastsiit?

Plantaarfastsiidiks nimetatakse  jalatalla plantaarfastsia põletikku. Plantaarfastsia on jalatalla naha all paiknev tihe sidekirme, mis algab kandluult ja kinnitub varvastele. Plantaarfastsia aitab jala pikivõlvi kumerust üleval hoida. Plantaarfastsiidi tagajärjel võib tekkida sideme kinnituskohale kandluule väljaulatuv luunokk ehk „kukekannus".

Plantaarfastsiidi sümptomid

Tavalisteks sümptomiteks on terav valu kanna keskosas ja tallavõlvis. Valu on kõige tugevam hommikul esimeste sammude astumisel, ka siis, kui pole kaua jalale toetatud. Tavaliselt, peale lühikest kõndimist plantaarfastsia venib ja valu väheneb. Peale pikaajalist liikumist valu taas suureneb, samuti võib valu ägeneda trepist üles minnes või varvastele tõustes.

Plantaarfastsiidi tekkepõhjused

• Pöia ülepronatsioon lampjalgsuse puhul
• Ebatavaliselt kõrge tallavõlv
• Järsult suurenenud liikumisaktiivsus
• Suur koormus jalgadele liigse kehakaalu tõttu
• Pinges Achilleuse kõõlus
• Ebasobivad jalanõud

Nii mehed kui naised kannatavad plantaarfastsiidi käes, kuid eriti naised, kes kannavad kõrge kontsaga kingi. Põhjuseks on see, et enamus kõrge kontsaga jalanõud on kitsad ja ei paku tuge pöiavõlvile. Samuti on säärelihased lühenenud asendis.

Kuidas ennetada plantaarfastsiiti?

Sportides tuleks alati korralikult soojendus- ja venitusharjutusi teha. Kandma peaks häid ja jalga toetavaid treeningjalatseid. Jalalihaseid ja pahkluid tuleks hoida tugevana, et toetada pöiavõlvi.

Kuidas leevendada plantaarfastsiiti

• Massaaž
• Jää – igal õhtul hoida jääd haigel kohal 15 – 20 minutit enne voodisse   minekut
• Puhkus
• Harjutused – Achilleuse kõõluse ja plantaarfastsia venitus on väga       kasulikud.

Enesemassaaž - saab teha jäämassaaži. Selleks tuleb vesi külmutada pabertopsis ja seejärel rullida sellel jalga kuni 15 minutit. Selline meetod tagab venituse ja samal ajal jää masseerib jalga. Golfipalliga - rullida palli jala all ja töödelda jäikasid ja valusaid piirkondi, aeglaselt, kuni valu hakkab tasapisi nõrgenema. Harjutust tuleks teha mitu korda päevas.

Allikad: 
treener.eok.ee,
www.kliinikum.ee
inimene.ee
WebMD
ExtraComfort